Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/63486333277786919339.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do 1 posiłku ALA - do posiłków Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/59768731305672082276.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do 1 posiłku ALA - do posiłków Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas [...]
działa ;) narazie delikatnie daje po 1s ,ale będę dokładał :d dziś dzień treningowy 1 hp 3s po 8p 25,5kg;29,5kg;38,5kg (+2kg) 2 rdl 3s po 10p 54kg;62kg;75kg czy tam 76kg (+2kg) 3 drążek szeroko nachytem do klatki 7;7;6 x3,5kg (+1p,+1kg);4x 6kg (+1kg) 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 13kg;17kg;22kg (+2kg) 5 uginanie rąk z supinacją 3s po 12p [...]
O rany rany..nie spodziewałam się, że te cyce poruszenie takie spowodują Pora na dzisiejszy trening po wczorajszej wytrzymce (sprawdzającej) wszystko mnie boli poszłam dziś na siłkę bardziej profesjonalną z trenerem, zrobiłam maxy: 1. wyciskanie sztangi leżąc, 37,5 x 3 się udało a 40 już nie podniosłam, pójdę jutro na inną siłkę i spróbuję coś [...]
[...] jedzeniową, żeby już częściowo mieć z głowy a przy okazji odsapnąć od pasjonującej mgr W związku z tym, że ostatnimi czasy ledwo ogarniam.....chciałabym się dopytać czy trening Dzien 2. 1. Opuszczanie na drążku 5x2 2. Wiosło jednorącz sztangielką 4 x 6-8 3. Wyciskanie sztangi leżąc skos 30 st.5x5 4. pompki 3 x max mogę zmodyfikować na [...]
[...] Maszyna typu "nautilius" jednorącz biceps 3s x 20p 3b. Maszyna typu "nautilius" jednorącz triceps 3s x 15-20p 4. Spięcia brzucha na maszynce 5s x 12-15p +30 min aeroby po treningu siłowym Komentarz do treningu Trening gościnnie wykonany z BzykuDG. Początek treningu postawiłem na wolne obciążenie i bodziec ciężarowy, następnie zabawa na [...]
[...] 5. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 2s x 20p 6. Francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3s x 10-12p 7. Łydy siedząc 4s x 15-20p Komentarz do treningu Już od 7-10dni mam zakwasy na klacie i mocną obolałość. W dodatku skurcze mnie łapią gdy spinam mięśnie piersiowe nieco mocniej. Wydaje mi się, że w okresie masowym [...]
[...] po tygodniu". Więc odwróciłam się na drugi bok i już miałam zasypiać kiedy sobie przypomniałam, że owszem jest sobota, ale mam do pracy na 8 :( Po pracy zaś zebrałam się na trening. Trening 2 Mięśnie grzbietu, bicepsy Ściąganie drążka nadchwytem 25kgx8/25x8/30x8/30x8 25x8/25x8/30x8/30x8 25x8/25x8/30x8/30x8 Wiosłowanie sztangą [...]
Witam, niestety nie miałem czasu zrobić wpisy na bieżąco, więc nadrabiam zaległości. 4.04.2013 czwartek Trening (kg dla serii docelowych): RDL 65/65 15/15p SQ 70/70 15/15p BP 65/65 15/12p Wiosło 40/40 15/15 Podciąganie 8/6/6p Military press 30/30 15/15p Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fba26e4d1636407fb6c6d012d3c9acd0.PNG Trening dał mi [...]
/SFD/Images/2015/10/12/1e804043afdb40edbe36b7afc72bdb86.jpg /SFD/Images/2015/10/12/cca45b2f9400418493ba37085411ddf6.png Tak więc zaczynamy oficjalnie pierwszy wpis treningowy w dzienniku ;) No i oficjalnie dziś jest również start masy przez którą prowadził będzie mnie forumowy Faftaq /SFD/Images/2015/10/12/1ef2f0d1525a4af2a6e2136a7cf24803.jpg Tak [...]
[...] off od wszystkiego a w poniedziałek powrót do szarej rzeczywistości czyli do pracy. Dodam jeszcze tylko, że będę chyba musiał przestawić się na popołudniowe/wieczorne treningi z racji tego, że treningi są dłuższe niż do tej pory co powodowało by to, że zamiast pobudki 4:50 na siłownie musiał bym wstawać 4:20 niby 30 minut ale jak by nie [...]
[...] Cały weekend spędzony w łóżku z lekami i witaminami żeby w końcu się wyleczyć na 100% tak więc nie było żadnych aktywności, żadnych treningów itp itd. Dzięki temu miałem trochę czasu tylko i wyłącznie dla siebie samego co pozwoliło mi na zastanowienie się nad tym jak bardzo emocjonalnie podchodziłem do [...]
[...] wziąłem do pracy spory obiad, 300g kuraka + 100g ryżu brązowego, trochę oliwy i spora porcja warzyw, więc podzieliłem na dwie części, jedna zjedzona o 10, druga o 14; Przed treningiem makaron żytni z twarogiem, po treningu WPC+carbo, na noc twaróg + olej lniany. Trening HIIT 30/30 9 interwałów. Ostatnie 3 to masakra. Już pod czas biegu nie [...]
[...] pestek z dyni 13.00 - Karkówka + ryż brązowy + warzywa 17.00 - Karkówka + ryż brązowy + warzywa + 1 drops omega-3 20.00 - parę kromek żytniego + wędlina drobiowa, przed treningiem 8 dropsów BCAA z tauryną 22.00 - po treningu Carbo+WPC Trening Ze względu na małe zamieszanie musiałem nieco zmodyfikować plany treningów. Ale o tym w [...]
[...] 20 i 10 30 pompek - z przerwami 21, 9 Czas- 27 minut Podsumowanie Trening masakra jeszcze zbiera się na pawia, ale jestem twardy i nie sięgam po cukry Ogólnie to w tym treningu notuję małe postępy. Zawsze to trochę więcej wytrzymanych podciągnięć czy pompek. Ale bicki po drążku strasznie bolą, szczególnie po tej ostatniej serii. Dzisiaj [...]
[...] teraz jest masakra,średni kolor,jak się spocę zmywa sie strasznie. Co dalej? Dzisiaj i jutro luz od diety no chyba że Przemek zleci inaczej :-P Wleci też oczywiście ciężki trening nóg a później coś zjem %-) Bo trzeba odpocząc i naładować akumulatory :-D Tym też akcentem kończe sezon 2018 ale większe podsumowanie napisze jutro w innym poście [...]
Ja bym się nie obraziła gdyby czasem doba miała więcej niż 24 godziny ;-) DT 21.11.18 Czułam w kościach, że to będzie ciężki dzień a może nie potrzebnie o tym myślałam i to przywołałam? %-) Ciężko się dziś wstawało - domsy prawie wszędzie W pracy standardowo szybki marsz na przerwie 25 min Po pracy szybki obiad i zebraliśmy się po rower :-D [...]
[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323
